本当は秘密にしたい【おからパウダーヨーグルトレシピ】痩せ体験あり!

おからヨーグルトアイキャッチ
こんにちは、おのまり(@onomari_kor)です。

大豆の搾りかすであるおからを乾燥させてパウダーにした「おからパウダー」。ヨーグルトに入れて、一手間かけるだけで、“食べて痩せる”健康的なダイエットができるんです。

実際に、私も「おからパウダーヨーグルト」でダイエットに成功しました!

そこで今回は、食事制限なし健康的に痩せれる「極秘おからヨーグルトレシピ」を紹介したいと思います。

▷レシピだけ知りたい方は、こちらからジャンプ!

目次

おからパウダーはダイエット効果があるの?

おからパウダーの効果

おからパウダー

おからパウダーには「豊富な食物繊維と、色々な栄養成分」が含まれていることから、ダイエットをサポートする効果があると言われています!

日本人(20歳以上)の食物繊維の摂取量は、平均で1日当たり 15.0グラム

日本人の食事摂取基準2020年版では、食物繊維の目標量は成人男性で1日当たり21グラム以上、成人女性で1日当たり18グラム以上であり、さらなる摂取が望まれる。

女子栄養大学 栄養生理学研究室 上西一弘教授『日本人の食事摂取基準2020年版の特徴と野菜の活用法』より

現代の日本人に不足しがちな食物繊維ですが、おからパウダーなら大さじ2杯=食物繊維が約4.4g

さらに、おからパウダーの公式サイトを見てみると、食物繊維だけでなく、たんぱく質や少量ではありますがカルシウムイソフラボンも含まれていることが分かります!


>>>【おからパウダーダイエット】2ヶ月半の効果をブログで体験レポ!すぐに効果が出る方法

2ヶ月半おからパウダーダイエットに取り組んだ結果

おからパウダーを取り入れたダイエットを始めた結果、

体重ー2kg、体脂肪率ー3%…!!!

いつも通り好きなものを食べていたので、正直かなり驚きました!

実はたった2ヶ月半、食事制限一切なしでこの結果が得られたのは、おからパウダーの性質食べ方にあるんです。

  • おからパウダーは粉末状のまま摂取すると、お腹の中で5倍くらいに膨れ上がるため、満腹感が得やすかった
  • 「おからパウダー×極秘ヨーグルトレシピ」で、ダイエット効果を促進した

この2つが、おからパウダーダイエットに成功した大きな理由です。

そんな、実際に私が試してダイエット成果がきちんとでた「おからパウダー×極秘ヨーグルトレシピ」を、お伝えしていこうと思います!!

※「はちみつ入りおからヨーグルト」を2ヶ月半続けた、詳しいダイエット結果はこちらの記事で紹介しています。

極秘のおからパウダーヨーグルトレシピ

おからパウダー入りのヨーグルト

材料と作り方

材料

・ヨーグルト(無糖)
・アーモンドミルク(無糖)
・おからパウダー
・カカオきなこ
・ドライフルーツ 小さじ2

〜トッピング〜
・バナナ 1本
・ナッツ 5〜6粒
・はちみつ
・シナモン

※カカオを入れるとチョコ味にもなります

❶ボウルにオートミールを30g〜40g程いれる。

業務スーパーのオートミール


オートミールを入れる


❷そこにおからパウダー大さじ2・ドライフルーツ小さじ1をいれる。


❸カカオきなこ(または黒ごま黒豆きなこ)大さじ1も追加する。

カカオきなこをいれる
このシリーズは、チアシードやカカオニブなどのスーパーフードをおいしく取り入れることができます



❹アーモンドミルクを、粉類が最大限吸収できるくらいまで注ぐ。

アーモンドミルクをいれる
色々試してみたけど、グリコの砂糖不使用アーモンドミルクがいちばんおいしい!



❺水分気がなくなるまで、よく混ぜる。

パウダーを全部まぜる


❻ヨーグルト大さじ2を加える。

ヨーグルトをいれる
ヨーグルトも無糖がおすすめです


❼バナナ1本をスライスしてのせる。これでかなり腹持ちが違います。

バナナをいれる


❽はちみつを少量まわしいれる。はちみつは美肌やむくみ防止効果があり、適量なら太ることはありません。

はちみつをいれる


❾お好みでシナモンをかける。シナモンは鉄分やビタミンなどが含まれており、中性脂肪を減らす働きがあります。

シナモンを入れる


❿ナッツ5〜10粒程のせる。ナッツはエネルギーの代謝にかかわるビタミンB群が豊富なんです。

ナッツをいれる
ナッツは添加物、塩分0のものを選ぶようにしてます


これで完成。底の方から、よく混ぜて食べてくださいね!

注意点

ドライフルーツやバナナ、はちみつは糖質が高いので、あまり入れすぎるとダイエットの妨げになります。ブランドを比較したり、量を減らすなど、ご自身で調節しながらおいしく食べれるよう工夫してみてください。

食べ方とタイミング

ダイエット方法は、毎朝このおからパウダーヨーグルトを食べるだけ。

それ以外は好きなものを食べれるので、本当にストレスなく続けることができます!

私の場合、余裕のある日はおからヨーグルトだけにしたり

おからパウダーヨーグルトのごはん例

お腹が空いている日はパンと一緒に食べたり

サンドイッチとおからヨーグルト

必ず朝におからヨーグルトは食べるけれど、一緒にフルーツやパンを食べる日もありました。

パンとおからヨーグルト

炭水化物ばっかり、夜にスナック菓子やラーメンを食べる…などは意識してやめましたが、昼夜は今まで通りの食事を続けて大丈夫です♪

よりおいしくなるポイント

オーバーナイトオーツ

前日の夜に❶〜❺を仕込んでラップし冷蔵庫で寝かせておくと、翌日よりおいしく食べることができます!

おからパウダーやドライフルーツにアーモンドミルクが浸透して、もっちりとした食感に変わり、まるでデザートを食べているかのようになるんです。より腹持ちもUPします!

❺まで終わらせておくと、あとはヨーグルトやトッピングをのせるだけなので、忙しい朝でもパパッと準備できるのも嬉しいですよね♪

おからパウダーヨーグルトで健康的なダイエットを!

ゆとりのある朝食

ダイエットの1番のストレスは、食事を我慢すること。好きなものを自由に食べながら痩せれるのは、おからパウダーヨーグルトのいちばん嬉しいポイントです。

また、前日に仕込むだけでおいしくなるうえに、ゆとりのある朝を迎えることができます。

みなさんも栄養満点なおからパウダーヨーグルトで、“食べて痩せる”健康的なダイエットをはじめませんか?

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